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物理学院1516级工作博客

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日志

 
 

(转)自我教练:“御用十分钟”的三二一  

2015-05-19 10:34:07|  分类: 5-就业、职业、发 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(转)自我教练:“御用十分钟”的三二一 - 春暖花开 - 理工学院2012工作博客

今日读了古典《可能是世界上最简单的时间管理法》。清晨三件事,格式是“37/100 清晨三件事 昨天的回顾+今天的第一件事+第二件事+第三件事”。简单来说,就是每日清晨写下当日最为重要的三件事,聚焦完成,并且给这个习惯一个期限,记录下进程,人的成就感、进步会油然而生。预料之外,亦可能会收获同行之人,非常棒的方法!古典是我很欣赏的人之一,他是儒雅与侠气的合一,智者与行者的合一。于是,读罢他的文章,在他的智慧的启发下我继续着我的精神公益旅程。

大千世界,属于自己的东西可以太多,也可能太少,这话听起来似乎有些矫情。真正属于自己的,是想要的与能得到的合一的事与物,否则要么觉着不够,要么觉得够不着。心里总会有一些莫名的空虚与烦乱。如何把握自己“心有所属,且属得其乐呢”?简洁、好用是人们喜欢的,不必去分析复杂的原理公式,便能掌握一技受用于已。于是我尝试着将自己应用超过了百日的、于已有效的方法贡献出来示人,或许能对一些朋友有帮助。

它的名字,就用《“御用十钟”的三二—》吧(一前辈总是笑话我不识数,写小文爱用数字却绝不肯超过三)。一切都源于工作、源于生活、源于的应用,因为我更擅长讲自己的故事(我不是什么大侠,平日里愿意多一点思考罢了)。

一、何为“御用”时间? 想想看,每天24小时,1440分钟,合起来是除了睡觉的,我们都给了工作,家庭,社会,还有诸多数不过来的原因。试试每日里给自己10分钟的专属时间罢,无须太多,10分钟,每日1440分钟的0.0069。很小的一部分,给自己一个安静时间。独立的,不受干扰的,清晨也好、夜晚也罢,无论何时,静心最重要。

二、怎么用?10分钟能做什么?听一曲歌,发一会儿呆,喝杯茶……如果用它来写字,边思考边写的话大约400个字左右(当然每个人速度不一)。那么,不防试着写一写自己,世间之人,匆匆中工作、写儿女、写父母、写他人,唯独很少写的是自己,或许是想深思熟虑亦或者是觉得没什么可写,总之,太多的人迟迟没给自己留下什么痕迹呢?不要畏难,不需要什么丰功伟迹也不要什么感天动地,只是真实的用心去感受,用笔去记录,幸福、收获、与每日里最想做的一件事情,即可。低成本高价值的行动之一。

(一)三条幸福记录。写下过去的24小时间,让自己觉得幸福的、或者只是有丁点幸福感的事情。不必太详细,简要记下自己能读懂即可,这个行动源于我自己“幸福家庭的人生任务之一”,对于幸福家庭我们可做的事情有很多,让自己保持幸福的状态是一切的源心,让别人幸福首先自己要是一个自爱、能够看到、享受幸福的人。于是,从今年年初的某一日起,我试着开始在日记中记录自己每日的“小确幸”(感谢亚飞老师在一次青年教工活动中使用,让带着好奇去了解它,此词来源于村上春树的随笔,意思是微小而确实的幸福。这种幸福很简单,得来也很容易),无论大小每日去写下去。如:晚上接儿子时他笑嘻嘻的向我跑来的样子、同事的一个分享、工作上写完了一篇让我小得意的报告、窗外的鸟叫、送快递人的一个微笑、一份吃得甚欢的食堂菜……,从一开始的很难落笔,到每天轻意的就可以写出五、六件,于是心越来越敞亮、脸上的笑越来越自然,会发现自己是那么幸运的一个人,每日有幸福相随。

(二)两条收获。每个人都会在日间会经历七头八绪,手脚不停。在21世纪初的社会发展背景下,现代人往往陷于连打个招呼都会问“最近忙什么呢?忙么?”“忙”就像一种流行病,席卷了全中国人,披星带月、疲于应对、马不停蹄,问谁谁都忙,看谁都行色匆匆。以至于人民日报都撰文-《我们需要什么样的“忙文化”》,我给在职人员培训的随堂调查中70%的人,会觉得他们的“忙”的代名词是迷茫与盲目,不知为何、没有主心骨儿的空忙。其实“忙”的本意可以有它积极一面,它可以代表一个人的价值与重要性。如果做着的或已经做过的每件事,我们都可以发现它对自己成长的价值、和意义所在,岂不是一件有趣儿的事儿?更是可以转“空虚忙”为“快乐忙”的好方法。

学习是360度的,一切都可以有可学之处。人们习惯了向书本、他人等外部学习,经常会忽略了向自己学习。无论经历过何事想一想除了感观刺激、喜怒哀乐的情绪之外,一定会有让自己感悟的地方,也就是收获,这是事件背后巨大价值和意义与自己发生链接的捷径。如,奶奶去世的伤痛让我意识到对迈的父母要加倍珍惜;同事开车带我走的新路有些绕远儿,让我意识到“有的时候多走一段可能会遇到更好的出口”;领导的批评让我避免更大的失误并且维护了我自己的形象是他爱护下属的苦心。每日里,去拎一拎自己的收获,在忙的泥潭中捡起两颗“收获的珍珠”,花出时间和精力买的“经历彩票”每件上面都有“奖金”,也许金额不大,日积月累起来,你一定会有着同旁人不一样的正能量。

(三)一件今天最重要、最想做的事情。诸多事端,心中最想做、对自己最重要的事情,选一件就好,如同与心爱的人相约,只不过那个人换成了自己。三毛在乐命中说:我们如今是什么,在半是潜意识中所要的。我们而今不是什么,绝对是潜意识中所不取的。人生的状态是每一天、每一事的建构,先做起来,如今日的最想做事情,尽心、尽意罢了。于是那点窃窃的喜,不做不休的愿望便在每天激励着我们,促使我们行动着。

方法是:列出今日需做的若干事件,最重要的不想做的、不重要的想做的、最重要最想做的、不重要也不想做的,评估一下,有可能的,对于自己当日最为重要的一件事情写下来。我曾经做过这样的“狗血”安排:延期了一年的课题,却非想着憋一天24小时不吃不睡完成大报告,别说完不成就是完成了也是极不负责的报告,如此不着调的事情,让我受挫、陷入了苦恼。挑一件最重要且最想做的,放在自己效率最不高的时段,如此会大大提高自己的效率及自我效能,因为内在动机使然,兑现给自己的承诺的过程像极了赴一场约会,心情喜悦,无论如何也要完成。如同此时的我,虽然超过了规定睡觉时间(一般我会在10:30前上床睡觉)也要坚持把这篇小文写完,因为这是我最想在今日完成的。那种成就感、满足感让我在每日都能感受到自己的成长,满目的希望。

老子说,一生二,二生三,三生万物。每日,浸着三件小幸福,捧着二个收获,做着每天最重要最想做的事情,万物归一,人生没有理由不从生存变成活生生;每天,一件有意义的事情,悟到的二个收获,沿着这个思路找到三个幸福的瞬间,三生万物,何愁没有增值的日子。

心有所属的时候,世间万种美景会可以去欣赏,却会自然取舍不为其所累,有句话说“人生就像是一趟火车,它的意义不只在于马不停蹄,咣当咣当跑到终点;有质量的生活,不只是追求更多的财富,更在于拥有宁静的内心。”如同我们每日的“御用”时间,虽不长,只是24小时的0.0069,但那样一种静心,千金难换。

朋友,不妨在你的一天中试试《“御用”十分钟三二一》,三天之后,如果有兴趣且觉着有意义便给他个预期,有些方法到后来或许会成为一辈子相随的习惯,但开始时,给他个期限为好这样不会有太多的心理负担。七天不会嫌短,百天不会嫌长,世间没有任何一种方法是万能的,但只有体验了才知它是否适合你。总之,开始,行动,尝试,人生便在幸福、能量、希望的路上了。

刘艳华 北京建筑大学工会常务副主席 副教授

BCC生涯教练、 生涯导师、 一生只做八件事讲师团成员

全球职业规划师、 高级职业指导师、KAB创业讲师、职业适应力提升项目讲师;

高校教练联盟,北京建筑大学杏坛教练团,教育教练联盟创始团队成员

职业经历:做过企业HR,尝试过创业,高校就业(创业)指导、生涯辅导、教练技术推广15载

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